Bí Kíp Yoga Để Có Ngủ Ngon: HD Tại Trung Tâm Thoa Eveline

Yoga Trị Liệu Để Ngủ Ngon Hơn: Hướng Dẫn Chi Tiết Từ Chuyên Gia Yoga

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi đã hỗ trợ hàng ngàn học viên vượt qua vấn đề mất ngủ bằng các bài tập yoga nhẹ nhàng. Mất ngủ thường do căng thẳng, lối sống không lành mạnh, hoặc rối loạn hormone, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Lưu ý: Luôn kiểm tra với chuyên gia y tế trước khi thực hành yoga để đảm bảo an toàn, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý.

Bài Tập Yoga Để Có Ngủ Ngon: HD Từ Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Yoga không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn cân bằng tâm trí, giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ theo các nghiên cứu từ Harvard Health. Từ phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, đây là các tư thế giúp bạn thư giãn và ngủ sâu.

Tư Thế Trẻ Em Giảm Căng Thẳng (Balasana Pose)

Tư thế trẻ em là bài tập cơ bản giúp thư giãn lưng, vai và tâm trí, lý tưởng để giảm căng thẳng trước khi ngủ. Bước: Quỳ với gót chân chạm mông, cúi xuống, tay trước, giữ thở đều 1-3 phút. Hiệu quả: Thư giãn cơ thể toàn diện, giảm lo âu, tăng melatonin tự nhiên. Thực hiện hàng tối 1-3 phút.

Kỹ Thuật Chân Tựa Tường Giảm Mệt Mỏi

Tư thế chân tựa tường giúp giải phóng endorphin, giảm đau và mệt mỏi. Bước: Bắt đầu ngồi bên tường, nằm ngửa nâng chân, giữ thư giãn. Lợi ích: Giảm căng thẳng chân, cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm cortisol. Hàng ngày 5-10 phút.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Căng Thẳng Lưng

Cat-cow là chuỗi động tác giúp giãn cột sống, giảm căng thẳng lưng và vai gây mất ngủ. Bước: Bắt đầu bốn chân, di chuyển cột sống theo hơi thở. Lợi ích: Tăng endorphin, cải thiện giấc ngủ. Thực hiện 5-10 lần.

Butterfly Pose Cho Thư Giãn (Baddha Konasana Stretch)

Đây là tư thế ngồi, tăng lưu thông máu và giảm lo âu. Thực hành: Bướm pose, tay nắm chân, cúi thân. Tác dụng: Mở chakra gốc, cân bằng giấc ngủ. Hàng ngày 1-2 phút.

Tư Thế Supine Twist Giảm Căng Thẳng

Kỹ thuật twist nằm cải thiện tiêu hóa, dẫn đến giấc ngủ tốt. Hướng dẫn: Tư thế nằm, xoắn gối phải sang trái, thư giãn. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Lặp 30 giây mỗi bên.

Tư Thế Thây Ma (Corpse Pose – Savasana)

Kỹ thuật savasana chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách loại bỏ suy nghĩ. Hướng dẫn: Giữ 5-10 phút, quét cơ thể thư giãn. Kết quả: Ngủ nhanh, sâu hơn. Lặp 5-10, thư giãn.

Kỹ Thuật Gập Đứng Giảm Căng Đầu

Đây là tư thế đứng, giúp thư giãn hệ thần kinh. Thực hành: Standing bend, gập thân, thở sâu. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Lặp 30 giây.

Happy Baby Pose Cho Thư Giãn (Ananda Balasana Stretch)

Tư thế này giúp giảm đau lưng dưới, phổ biến gây thức giấc. Thực hành: Happy baby, gập chân, thư giãn. Lợi ích: Tăng endorphin, giảm mất ngủ. Thực hiện 1 phút.

Tư Thế Xoay Nằm Ngửa (Reclined Twist – Supta Parivartanasana)

Tư thế này giúp giảm đầy hơi, phổ biến gây thức giấc. Hướng dẫn: Giữ 1 phút, thở sâu. Tác dụng: Cân bằng nội tạng, cải thiện giấc. Lặp 1, mỗi bên.

Kỹ Thuật Gập Ngồi Giảm Căng Đùi

Đây là tư thế ngồi, tăng máu lên đầu. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, gập trước, thư giãn. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Hàng ngày 30 giây.

Kết luận: Các tư thế yoga trên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nếu thực hành đều đặn, kết hợp với lối sống lành mạnh. Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi có lớp yoga chuyên cho giấc ngủ, với chương trình cá nhân hóa. Để hỗ trợ tốt nhất về giấc ngủ qua yoga, liên hệ: 🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 0334582586 & 0822288598. Hãy để chúng tôi đồng hành trong hành trình ngủ ngon!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/